Et kosthold rikt på kostfiber bidrar til en sunn fordøyelse og forebygger forstoppelse. Inkluder fullkorn, frukt, grønnsaker og belgfrukter i dine måltider. Dette holder avføringen myk og reduserer trykket på endetarmen.

Drikk rikelig med vann gjennom dagen. God hydrering mykgjør avføringen og fremmer en jevn tarmfunksjon. Unngå overdreven inntak av koffeinholdige drikker som kan dehydrere.

Lett trening som gåturer stimulerer blodsirkulasjonen og tarmbevegelsen. Dette kan redusere risikoen for hemoroider og fremme generell velvære.

Å sitte for lenge øker presset på blodårene i endetarmen. Ta pauser for å stå opp og bevege deg rundt. Bevegelse er nøkkelen til å opprettholde god sirkulasjon.

Gå på toalettet når du føler trang, og unngå å presse hardt. Bruk en fotskammel for å heve knærne over hoftehøyde; dette endrer anatomien og gjør det lettere å tømme tarmen.

Kegel-øvelser styrker bekkenbunnsmuskulaturen, forbedrer blodsirkulasjonen og kan bidra til å forhindre hemoroider.

Tunge løft øker buktrykket og belaster endetarmen. Be om hjelp når du trenger det, og unngå unødvendig anstrengelse.

Hold området rundt anus rent og tørt. Bruk mild såpe og varmt vann, og unngå produkter som kan irritere hudens sensitive områder.

Stramme klær kan hindre blodsirkulasjonen. Velg pustende, komfortable plagg for å redusere irritasjon og fremme heling.

Hvis du opplever symptomer eller har bekymringer, kontakt lege eller jordmor for råd og veiledning. Tidlig medisinsk rådgivning kan forhindre at problemet forverres.