Hvordan Håndtere Østrogendominans: Tips og Strategier
Ved å følge disse tipsene og strategiene kan du bidra til å balansere hormonnivåene dine og forbedre helsen din. Husk å konsultere en helsepersonell før du gjør store endringer i kostholdet eller livsstilen din.
Yield: 0
Instructions
- Lag en Måltidsplan
- Planlegg måltider med fiber, cruciferous grønnsaker og omega-3 fettsyrer
- Inkluder fermenterte matvarer daglig
- Begrens Eksponering for Miljøgifter
- Bruk miljøvennlige produkter
- Unngå bruk av plastbeholdere for matoppbevaring
- Sørg for Tilstrekkelig Søvn
- 7-8 timer per natt
- Oppretthold en konsekvent søvnplan
- Hydrer Kroppen
- Drikk minst 2 liter vann daglig
- Unngå sukkerholdige drikker
Tips for å Håndtere Østrogendominans
- Spis Fiber-rik Mat
- Grønnsaker
- Frukt
- Hele korn
- Belgfrukter
- Inkluder Cruciferous Grønnsaker
- Brokkoli
- Blomkål
- Kål
- Rosenkål
- Øk Inntaket av Omega-3 Fettsyrer
- Laks
- Makrell
- Sardiner
- Linfrø
- Chiafrø
- Bruk Probiotika
- Yoghurt
- Kefir
- Surkål
- Kimchi
- Unngå Xenoøstrogener
- Bruk glassbeholdere i stedet for plast
- Velg naturlige kosmetikk- og rengjøringsprodukter
- Unngå matvarer pakket i plast
- Reduser Stress
- Yoga
- Meditasjon
- Regelmessig trening
- Oppretthold en Sunn Vekt
- Balansert kosthold
- Regelmessig fysisk aktivitet