Søvnsyklusens faser

Våken tilstand (Alfa-bølger)

• Før vi sovner, går hjernen vår inn i en avslappet våken tilstand som er preget av alfa-bølger. Disse bølgene har en frekvens på 8-12 Hz og er assosiert med ro og avslapning. Dette er tiden når vi ligger i sengen og slapper av, kanskje dagdrømmer eller tenker på dagens hendelser.

Lett søvn (Theta-bølger)

• Når vi går fra våken tilstand til lett søvn, begynner hjernen å produsere theta-bølger, som har en frekvens på 4-8 Hz. Dette er den første søvnfasen og er ofte delt inn i to stadier:
• Stadium 1: Dette er overgangen mellom våken tilstand og søvn. Det varer vanligvis bare noen få minutter. I denne fasen kan vi oppleve hypnagoge hallusinasjoner eller følelsen av å falle, som kan føre til plutselige muskelrykninger.
• Stadium 2: Her blir søvnen dypere, og kroppen begynner å forberede seg på dypere søvn. Hjerneaktiviteten avtar, men det er fortsatt korte utbrudd av rask aktivitet kjent som søvnspindler. Øynene slutter å bevege seg, og kroppstemperaturen synker.

Dyp søvn (Delta-bølger)

• Dyp søvn, også kjent som slow-wave sleep (SWS), er preget av delta-bølger som har en lav frekvens (0,5-4 Hz) men høy amplitude. Denne fasen er delt inn i:
• Stadium 3: Dette er overgangen mellom lett søvn og dyp søvn. Delta-bølgene begynner å dominere, og det er svært vanskelig å våkne opp i denne fasen. Kroppen reparerer seg selv, bygger bein og muskler, og styrker immunsystemet.
• Stadium 4: Dette er den dypeste søvnfasen. Delta-bølgene er mest fremtredende, og dette er tiden da kroppen er i sin mest avslappede tilstand. Våkningsresponsen er minimal, og hvis du blir vekket, kan du føle deg desorientert i noen minutter.

REM-søvn (Rapid Eye Movement)

• Etter omtrent 90 minutter med ikke-REM søvn (NREM), går vi inn i REM-søvn. Denne fasen kjennetegnes av raske øyebevegelser, økt hjerneaktivitet, og drømming. Hjernebølgene i REM-søvn ligner de i våken tilstand, noe som betyr at hjernen er svært aktiv. Dette er også fasen hvor mesteparten av drømmene forekommer, og hjernen bearbeider og konsoliderer minner.
• Under REM-søvn er kroppen midlertidig lammet for å forhindre at vi fysisk utfører våre drømmer. Hjertet slår raskere, og pusten kan bli uregelmessig. REM-søvn er viktig for emosjonell regulering og kognitiv funksjon.