Planlegging er nøkkelen til suksess med en FODMAP-diett. Sett av tid til å planlegge måltidene dine og lage en handleliste. Velg lav-FODMAP matvarer som grønnsaker, kjøtt, laktosefrie meieriprodukter, og frukt som bananer og blåbær. Sørg for å ha alt klart før du begynner dietten.

Vann er viktig for å støtte fordøyelsen og holde kroppen hydrert. Drikk minst åtte glass vann daglig. Vann hjelper med å skylle ut giftstoffer og holder energinivået oppe. Du kan også drikke urtete og andre usøtede drikker for å variere.

Selv om du justerer kostholdet ditt, er det viktig å holde seg aktiv. Lett trening som gåturer, yoga, eller lett styrketrening kan hjelpe med å holde energinivået oppe og forbedre fordøyelsen. Unngå intens trening da kroppen din allerede tilpasser seg et nytt kosthold.

Lytt alltid til kroppen din under en FODMAP-diett. Hvis du føler deg veldig sulten eller svak, spis en liten mengde næringsrik lav-FODMAP mat. Ikke tving deg selv til å følge planen hvis du føler deg dårlig. Juster dietten etter behov og noter deg hvilke matvarer som utløser symptomer.

Hold fokus på de langsiktige fordelene av dietten. Tenk på redusert oppblåsthet, færre magesmerter, og bedre fordøyelse. Å ha en positiv innstilling kan gjøre dietten lettere å følge og mer tilfredsstillende. Del erfaringene dine med andre for å få støtte og motivasjon.